Отзывы о программе

В программу входит:

РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 14 ДНЕЙ — ЧТО ДАЕТ
КУРС СПИНА + ПРЕСС PRO™

Развивай силу, гибкость и осанку, всего за 10 минут в день и перегрузок. 

Уже после первых занятий почувствуешь легкость: спина расправится, движения станут плавнее, мышцы кора и плечевого пояса – заметно крепче. Программа сочетает силовые упражнения, активные растяжки и внешние практики, вызывающие комплексную работу всего тела.

• Укрепляет мышцы спины — снимает напряжение и помогает облегчить боль в пояснице.

• Стягивает форму живота и регулирует внешний корсет — активация поперечной и косых мышц.
• Выравнивает осанку и раскрывает грудную клетку — возвращает лёгкость движения и визуально вытягивает фигуру.
• Повышает гибкость тела — улучшает подвижность и устраняет зажатость.
• Развивает силовую выносливость — планки, отжимания и статические удержания «зажигают» мышцы.
• Прокачивает координацию и контроль тела — мягкие наклоны учат двигаться чётко и без лишнего напряжения.

Чувствуй себя мощной, подтянутой и уверенной!

КАК МЫ ДОСТИГАЕМ ЭФФЕКТА УЖЕ ЗА 14 ДНЕЙ?

Курс «Спина + Пресс PRO™» — это формат «включай и двигайся»: ты просто следуешь за Татьяной в режиме видео-уроков, и уже через две недели чувствуешь, как спина расправляется, живот подтягивается, а движения становятся уверенными и легкими. 

Шаг 1 — Разогрев и активация гибкости

Мягкая суставная разминка для шеи, плеч и позвоночника запускает кровообращение и готовит мышцы к нагрузке без резких движений.

Шаг 2 — Стабилизация и защита тела

Активирует глубокие мышцы пресса и ягодицы: планки на четвереньках в позиции «ладонь ↔ колено» и контролируемые скручивания, которые способствуют созданию тонкого прочного мышечного корсета и разгружают поясницу.

Шаг 3 — Силовой блок и координация

Функциональные связки: подъёмы корпуса с разведением лопаток, супермены на животе и планки с касанием плеча — укрепляют всю заднюю цепь, повышают выносливость пресса и учат удерживать тело в оси во время движения.

Шаг 4 — Растяжка и восстановление

Растяжка и восстановление: планки с касанием плеч, подъёмы корпуса — укрепляют спину, пресс и плечи, улучшая выносливость и контроль тела.
Плавные легкие растяжки завершают тренировку, после которой Вы почувствуете расслабление.

ПОЧЕМУ СТОИТ ВЫБРАТЬ ЭТУ ПРОГРАММУ?

Эта программа превращает короткую домашнюю разминку на коврике в эффективную тренировку всего корпуса. Упражнения для спины, плечевого пояса и мышц живота укрепляют тело, осанку и возвращают лёгкость движений.

• Тренируйся дома — нужен только коврик или сложенное полотенце.

• Плавная прогрессия —  можно начинать с нуля и расти вместе с курсом.
• Безопасно для поясницы —  держать нейтральный позвоночник и контролировать величину, чтобы избежать перегрузок.
• Чувствуешь мышцы уже на первом занятии — тело включает все ключевые группы.
• Экономия времени и денег —заменяет походы в зал и тренажёры.

Перестань сутулиться и прятать живот — включай курс, раскрывай грудь, укрепляй тело и чувствуй уверенность на каждом шагу!

План тренировок

7  тренировок

Познакомьтесь с автором программы: