Отзывы о программе

В программу входит:

РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 14 ДНЕЙ — ЧТО ДАЁТ КУРС ПИЛАТЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Сними напряжение со спины и дыши свободно — всего за 20 минут в день, без риска и лишней нагрузки.

Уже после нескольких тренировок чувствуешь, как тело «размораживается»: уходит тяжесть в пояснице, становится легче дышать. Программа сочетает мягкую силовую работу, дыхательные практики . Она одновременно укрепляет глубокие мышцы, активирует стабильность корпуса и восстанавливает подвижность тазобедренных суставов — с учетом особенностей первого триместра.

• Укрепляет глубокие мышцы корпуса уже с первой недели — особенно в зоне таза и спины, благодаря мягким скручиваниям и изометрическим позициям.

• Восстанавливает подвижность таза и грудной клетки, помогая освободить дыхание и снизить давление изнутри.

• Снимает нагрузку с поясницы, включая в работу ягодицы и мышцы стабилизаторы.

• Поддерживает осанку, активируя мышцы спины, плеч и зоны лопаток без перегрузки.

• Улучшает кровообращение и лимфоток, особенно в области ног, таза и нижней части живота.

• Развивает уверенность в теле, позволяя двигаться мягко, в своём ритме, без боли и напряжения.

Двигайся легко, дыши свободно, чувствуй себя комфортно.

КАК МЫ ДОСТИГАЕМ ЭФФЕКТА УЖЕ ЗА 14 ДНЕЙ?

Курс Пилатес для беременных - 1 триместр — это формат «включай и повторяй»: запускаешь видео, двигаешься в своём темпе, и уже через несколько занятий чувствуешь, как расслабляется спина, дышать становится легче, а тело — устойчивее. Всего 20 минут в день укрепляют глубокие мышцы, возвращают подвижность суставам и формируют мягкую опору изнутри.

Шаг 1 — Дыхание и мягкая активация

Невесомые движения, дыхание в ребра помогают «включить» корпус, улучшить самочувствие и дать телу ресурс.

Шаг 2 — Работа с тазом и грудной клеткой

Осознанные скручивания, наклоны и перекаты мягко раскрывают грудной отдел, снимают зажимы с поясницы и улучшают циркуляцию в области таза.

Шаг 3 — Укрепление в комфортных позициях

Упражнения с эспандером, в упоре на стул или лёжа укрепляют спину, ягодицы и стабилизаторы корпуса. Работаем в естественной амплитуде и под контролем дыхания.

Шаг 4 — Растяжка, расслабление и выравнивание

Заминка, мягкая волна и лёгкие наклоны помогают телу «усвоить» новую осанку и поддерживают ресурс — особенно в пояснице, шее и зонах отека.

ПОЧЕМУ СТОИТ ВЫБРАТЬ ЭТУ ПРОГРАММУ?

Программа создана с заботой о женщинах в первом триместре беременности — когда телу особенно важно чувствовать поддержку, устойчивость и свободу. Каждая тренировка — это мягкое восстановление баланса: без боли, без перегрузки и без сложных схем.

• Нужен только коврик, эспандер и стул — Вы занимаетесь дома, в удобной одежде и в своём ритме.
  

• Всего 20 минут в день — упражнения встроены в реальный ритм жизни, без перегрузки.

• Подходит без подготовки — неважно, занимались ли Вы раньше. Все движения просты и безопасны.
  
• Улучшения уже с первой недели — ощущается лёгкость в спине, исчезает тяжесть в пояснице.
  

• Заменяет растяжку, ЛФК и дыхательные практики — всё объединено в одной структуре, не нужно искать по частям.

Позвольте телу расслабиться, раскрыться и адаптироваться — спокойно, с доверием и любовью.

План тренировок

12  тренировок

Познакомьтесь с автором программы: