Отзывы о программе

В программу входит:

РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 14 ДНЕЙ — ЧТО ДАЁТ КУРС КРЕПКИЙ ОРЕШЕК™

Подтягивает бёдра и включает глубокие мышцы — всего за 20 минут в день, без гантелей и тренажёров.

Занимайся дома всего 20 минут — без железа и истощающих диет! Через пару тренировок твои ягодицы станут упругими, фигура — подтянутой, а уверенность максимальной. Функциональный тренинг и пилатес — твой билет к телу, которое цепляет всех!

• Подтягивает ягодицы — прорабатывает форму и объем.

• Укрепляет тело и корпус — повышает силу движений и стабильность.
• Собирает дрожь и неустойчивость — включает стабилизаторы, делая движения уверенными и точными, как у кошки.
• Прокачивает в балансе и динамике — обеспечивает координацию, выносливость и контроль.
• Адаптация для любого уровня — благодаря прогрессу и вариациям упражнений можно выбрать свой темп и сложность.

Готова к ягодицам, которые заставляют всех оборачиваться?

КАК МЫ ДОСТИГАЕМ ЭФФЕКТА УЖЕ ЗА 14 ДНЕЙ?

Курс «Крепкий орешек™» — это формат включай и делай вместе с тренером: просто следуешь за Екатериной в видеоуроках, и уже через несколько занятий чувствуешь, как ягодицы «включаются», спина становится устойчивее, тело — крепче и стабильнее. 

Шаг 1 — Подготовка и разогрев

Мягкая соединительная разминка, включающая движущий стрейч, разогревает заднюю линию тела. Подключаются стопы, колени, тазобедренные суставы. 

Шаг 2 — Включение и обработка

Работа с весом тела и резинками активирует большие и средние ягодичные мышцы, бицепсы бедра, приводящие в движение мышцы. Упражнения придают тонус, объем и стабильность.

Шаг 3 — Баланс и устойчивость

Сложные вариации выпадов, наклонов и махов развивают координацию, укрепляют стабилизирующие мышцы. Движения становятся уверенными и изящными.

Шаг 4 — Вытяжение и восстановление

Каждую тренировку завершает растяжка и дыхание. Это снимает напряжение с поясницы, ног и тазобедренных суставов. Тело расслабляется, мышцы восстанавливаются.

ПОЧЕМУ СТОИТ ВЫБРАТЬ ЭТУ ПРОГРАММУ?

Программа «Крепкий орешек™» — это не просто комплекс упражнений, а полноценная система для развития ног и ягодиц. Используются как базовые упражнения, так и изолирующие, с акцентом на форму и силу. Всё — в удобном формате и темпе.

• Удобно заниматься дома — нужен только коврик и резинка.

• Прогресс от простого к сложному — ты выбираешь свой темп и уровень.
• Безопасная нагрузка — акцент на технику, без перегрузки суставов.
• Результат с первого занятия — мышцы включены, ягоды «горят», внешний вид улучшается.
• Экономия на  зале  — занятия дома в комфортной обстановке под руководством опытного наставника в записи.

Перестань чувствовать дрожь в ногах — включи курс, прокачай ягодицы и стань сильнее уже через 2 недели!

План тренировок

7  тренировок

Познакомьтесь с автором программы: