★ 4.9 / 1 761 отзывов

Курс «Пилатес» — для здоровой осанки: Свобода шеи и плеч™

Прокачайте глубокие мышцы, снимите напряжение в спине и плечах, верните телу лёгкость и контроль. Курс сочетает пилатес и дыхательные техники, направлен на выравнивание осанки, восстановление подвижности и стабилизацию корпуса.

Автор: Екатерина Фесенко — международный сертифицированный тренер по пилатесу и терапевтическому движению

Участников: 12 984

Последнее обновление: Май 2025

Купить курс со скидкой 90%

US $19 90% discount

Скидка заканчивается через:

Получить скидку 90 %

Гарантия возврата денег

Если по какой-то причине курс не оправдает ваши ожидания, мы вернём вам деньги. Напишите нам в течение 14 дней на info@facegoexpert.com, и мы вернём полную стоимость курса — без лишних вопросов.

Отзывы о курсе

«После курса я научилась дышать правильно и чувствовать тело. Ушло напряжение в плечах, живот стал более подтянутым. Это не просто тренировки — это перезагрузка!»

Марина Л. — 34 года, Екатеринбург, HR-специалист

★ ★ ★ ★ ★

«Сначала не верила, что 20 минут в день могут что-то изменить. Но через неделю почувствовала лёгкость в спине и тонус в животе. Двигаюсь с удовольствием!»

Ольга С. — 45 лет, Алматы, бухгалтер

★ ★ ★ ★ ★

«Очень помогла работа со стопами и дыханием. После родов никак не могла вернуть связь с телом, а теперь наконец чувствую его устойчивость и контроль.»

Татьяна М. — 29 лет, Прага, молодая мама

★ ★ ★ ★ ★

«Удивительно, как много можно почувствовать, просто делая простые движения осознанно. Пилатес стал моей утренней привычкой и антисрессом в одном флаконе.»

Анастасия В. — 41 год, Минск, дизайнер

★ ★ ★ ★ ★

«Я стала лучше держать осанку и перестала сутулиться за рабочим столом. Мягкий мяч и дыхание — мои любимые инструменты теперь!»

Екатерина Н. — 38 лет, Рига, project-менеджер

★ ★ ★ ★ ★

«Пилатес помог мне почувствовать центр тела и снять напряжение в пояснице. Курс идеально подходит для тех, кто много сидит или восстанавливается после родов.»

Дарья К. — 33 года, Львов, маркетолог

★ ★ ★ ★ ★

В курс входит

10 видеоуроков — просто смотрите и повторяйте вместе с тренером

Пожизненный доступ ко всем материалам курса

Это блок с кнопкой снизу для ПК + планшет

US $49 US $4.99 — 90% скидка

Получить скидку 90 %

Это блок с кнопкой снизу для мобилы

Получить скидку 90 %

Реальные результаты — что даёт пилатес

Укрепляйте корпус, снимайте напряжение и выравнивайте осанку
Уже через несколько занятий вы заметите, как становится легче дышать, спина — прямее, а живот — более подтянутым. Тело словно «собирается», появляется устойчивость, лёгкость и подвижность. Всё благодаря мягким, но глубоким техникам активации и дыхания.

Разгружает поясницу — исчезает напряжение от сидячей работы
Укрепляет глубокие мышцы живота — формирует внутреннюю опору
Выравнивает осанку — тело раскрывается, грудной отдел движется свободнее
Активирует диафрагму и тазовое дно — дыхание становится объёмным и стабильным
Возвращает подвижность суставам — исчезает скованность в плечах и тазу
Снимает напряжение со всего тела — появляется чувство лёгкости и внутреннего комфорта

Смотрите на себя по-другому: собранно, свободно и с ощущением уверенности — даже в конце рабочего дня.

Как перезагрузить тело с помощью пилатеса?

Курс построен так, чтобы вы просто включили урок, следовали за движением — и сразу чувствовали результат.
Екатерина Фесенко, международный тренер по пилатесу и терапевтическому движению, проведёт вас через 4 этапа телесной перезагрузки:

Этап 1 — Включение дыхания и осознанности

Учимся дышать объёмно, мягко и осознанно. Активируем диафрагму и нижние рёбра — с этого начинается восстановление баланса и внутренней опоры.

Этап 2 —Стабилизация и укрепление центра

Запускаем глубокие мышцы живота и тазового дна, выстраиваем устойчивость и включаем контроль движения без напряжения.

Этап 3 — Подвижность

Работаем со спиной, стопами и тазом. Улучшаем подвижность суставов, устраняем зажимы и возвращаем лёгкость телу.

Этап 4 — Перезагрузка осанки и тела в целом

Собираем всё воедино: выравниваем осанку, разгружаем поясницу, пробуждаем энергичность — вы ощущаете себя заново в теле.

ПОЧЕМУ СТОИТ ВЫБРАТЬ ЭТУ ПРОГРАММУ?

Этот курс основан на научных принципах пилатеса и дыхательных практиках, которые легко выполнять дома: они укрепляют глубокие мышцы, улучшают осанку и возвращают ощущение лёгкости в теле — без боли, перегрузок и специального оборудования.

Безопасно: Мягкая и щадящая методика подходит даже при слабом мышечном корсете и после родов. Нет риска перетренироваться или получить травму.
Быстро: Занятия занимают всего 20 минут — легко встроить даже в плотный график, утром или вечером.
Экономично: Не требует посещения залов или дорогостоящего оборудования — только коврик и, при желании, мяч или мини-лента.
Пожизненный доступ: Все уроки и схемы остаются с вами навсегда — возвращайтесь к практике в удобное время.

Научитесь двигаться легко и свободно — с опорой изнутри.

Академический план

10 видеоуроков

Урок 1 — Осознанное дыхание и включение тела

Учимся включать дыхание в движение: активируем диафрагму, задействуем нижние рёбра, находим опору и запускаем внутреннюю устойчивость.

Урок 2 — Стопы и выравнивание

Работаем с опорой: активируем арки стоп, улучшаем центрирование и баланс тела. Учимся правильно распределять вес.

Урок 3 — Укрепление центра тела

Включаем глубокие мышцы живота и таза. Формируем центр силы без избыточного напряжения и удерживаем нейтральное положение тела.

Урок 4 — Подвижность грудной клетки

Улучшаем дыхательную амплитуду и работу рёбер. Снимаем зажимы в грудной клетке и освобождаем зону плеч и шеи.

Урок 5 — Движение таза и поясницы

Исследуем передний и задний наклон таза. Восстанавливаем подвижность и контроль, укрепляем поясничный отдел мягко и бережно.

Урок 6 — Работа с плечами и лопатками

Развиваем подвижность плечевого пояса. Учимся отпускать напряжение, стабилизировать лопатки и улучшать амплитуду рук.

Урок 7 — Мягкое вытяжение позвоночника

Плавно вытягиваемся от копчика до макушки. Комбинируем дыхание и движение для разгрузки позвоночника и выстраивания осанки.

Урок 8 — Укрепление через координацию

Соединяем противоположные части тела, тренируем координацию и мягкую силу. Развиваем баланс без перенапряжения.

Урок 9 — Функциональные переходы

Осваиваем плавные переходы из положения в положение. Учимся двигаться без рывков, чувствовать последовательность движений и сохранять стабильность.

Урок 10 — Интеграция и осанка в жизни

Объединяем дыхание, осанку и устойчивость в целостную систему. Переносим навыки в повседневность — стоим, сидим и двигаемся с лёгкостью.

Познакомьтесь с автором курса:

Екатерина Фесенко, NCPT

Специалист по нейро-пилатесу и терапии через движение

Международная сертификация: Polestar Pilates NCPT, модули по биомеханике и реабилитации под руководством доктора Брента Андерсона (PhD, DO, Университет Майами)

10 000+ преобразившихся тел: от офисных работников с зажатой спиной до молодых мам, восстанавливающих мышцы корпуса

Физиотерапевтический подход: сочетает клинический пилатес, метод Фельденкрайза (осознанность через движение) и научно обоснованную силовую работу для восстановления естественных двигательных паттернов — не просто сжигания калорий

Опыт работы в элитных клубах: бывший ведущий тренер самого престижного фитнес-клуба в Молдове; вела аншлаговые сессии «Blue Relaxation Meditation», получившие высокую оценку за её успокаивающий голос

Голос, которому можно доверять: каждое упражнение объясняется чётко, мягко и с анатомической точностью — чтобы вы двигались безопасно, чувствовали глубже и видели устойчивые результаты

«Моя миссия проста: научить вас держать спину ровной, и двигаться так, чтобы красивая осанка стала естественной»

Если через 14 дней вы не довольны результатом — не переживайте.
Мы вернём полную стоимость курса без лишних вопросов. Просто напишите нам на почту: info@facegoexpert.com

Сразу после оплаты вы можете приступить к практике

Нажмите кнопку «Получить доступ», введите ваш email — вы перейдёте на страницу оплаты.

Завершите оформление заказа, и вы сразу получите пароль для входа в ваш личный кабинет FaceGo.

Начинайте обучение: проходите уроки, выполняйте практики, задавайте вопросы автору и открывайте новые курсы.

FAQ

На какой срок открывается доступ к курсу?

Вы получаете пожизненный доступ к материалам курса. Можно проходить в удобном темпе и возвращаться к урокам в любое время.

Когда начинается курс?

Сразу после оплаты вы получите письмо со ссылкой и паролем для входа в личный кабинет, где уже доступны все материалы.

Как я получу доступ к урокам?

После оплаты на вашу почту придёт письмо со ссылкой и паролем для входа. Всё просто: оплачиваете — и сразу начинаете практику.

Какие способы оплаты доступны?

Вы можете оплатить курс банковской картой: Visa, MasterCard, Maestro или Visa Electron. Оплата происходит через защищённую систему.

Можно ли подарить курс другому человеку?

Да, конечно. Укажите email получателя при регистрации — и мы отправим ему письмо с доступом. Это отличный подарок.

Можно ли вернуть деньги, если курс не подойдёт?

Да. У вас есть 14 дней, чтобы оценить курс. Если что-то не подойдёт — просто напишите на info@facegobot.com, и мы вернём деньги без вопросов.

Курсы, которые могут вас заинтересовать:

Владимир — руководитель службы заботы о клиентах

Наша команда поддержки всегда готова помочь вам в любое время.
Если у вас есть вопросы, просто напишите на почту: info@facegoexpert.com

Тест-кнопка для удаления Picture-in-picture (не трогать)

Курс «Пилатес» — для здоровой осанки: Свобода шеи и плеч™

Отзывы о курсе

В курс входит

Это блок с кнопкой снизу для ПК + планшет

Это блок с кнопкой снизу для мобилы

Реальные результаты — что даёт пилатес

Как перезагрузить тело с помощью пилатеса?

ПОЧЕМУ СТОИТ ВЫБРАТЬ ЭТУ ПРОГРАММУ?

Академический план

Познакомьтесь с автором курса:

Сразу после оплаты вы можете приступить к практике

FAQ

Курсы, которые могут вас заинтересовать:

Забронируйте место на курсе по специальной цене.

Бонус: Программа омоложения "Минус 10 лет за 180 дней"