★ 4.8 / 1 256 отзывов

Курс «Плоский живот» — Перезагрузка корпуса и осанки™

Укрепите глубокий мышечный корсет, активируйте диафрагму и тазовое дно, улучшите осанку и избавьтесь от зажимов — всего за 20 минут в день на основе пилатеса и дыхательных техник. Подходит после родов и при слабом мышечном тонусе.

Автор: Екатерина Фесенко — международный сертифицированный тренер по пилатесу и терапевтическому движению

Участников: 18 341

Последнее обновление: Июль 2025

Купить курс со скидкой 90%

US $19 90% скидка

Скидка заканчивается через:

Получить скидку 90 %

Гарантия возврата денег

Если по какой-то причине курс не оправдает ваши ожидания, мы вернём вам деньги. Напишите нам в течение 14 дней на info@facegoexpert.com, и мы вернём полную стоимость курса — без лишних вопросов.

Отзывы о курсе

«Уже после первых занятий я почувствовала, как включается глубокая мышечная система. Дыхание с акцентом на тазовое дно изменило всё — боль в пояснице ушла!»

София Х. — 38 лет, Лондон, нутрициолог

★ ★ ★ ★ ★

«Урок 9 с гантелью стал неожиданным фаворитом! Всего 1 кг, а я вспотела. Только продуманное движение, которое действительно работает.»

Рита Т. — 39 лет, Ухта, корпоративный тренер

★ ★ ★ ★ ★

«Работа с резинкой на рёбрах и упражнения на верхнюю часть живота дали результат. Живот стал мягче, улучшилось пищеварение. После каждого занятия ощущаю лёгкость.»

Аня Ф. — 42 года, Минск, дизайнер интерьеров

★ ★ ★ ★ ★

«Не ожидала, что уйдёт боль в спине — но она ушла. Связь стоп и позвоночника в этом курсе просто поразительная. Чувствую силу, а не скованность.»

Диана Л. — 50 лет, Астана, преподаватель йоги

★ ★ ★ ★ ★

«На второй неделе я уже стала выше держать спину. Комбинация мобилизации и глубокой работы с корпусом — гениальна. Изменилась осанка и… талия.»

Жанна С. — 34 года, Караганда, инструктор по пилатесу

★ ★ ★ ★ ★

«Я пробовала HIIT и буткэмпы, но именно этот курс научил меня двигаться *грамотно*. Без боли и давления — только глубокий и стойкий результат. Серия с мостами — золото.»

Натали Б. — 45 лет, Париж, копирайтер

★ ★ ★ ★ ★

В курс входит

10 видеоуроков — просто смотрите и повторяйте за тренером

Неограниченный доступ ко всем материалам

Это блок с кнопкой снизу для ПК + планшет

US $49 US $4.99 — 90% скидка

Получить скидку 90 %

Это блок с кнопкой снизу для мобилы

Получить скидку 90 %

РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ — ЧТО ДАЁТ КУРС «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ»

Сформируйте сильный корпус, улучшите осанку и начните двигаться с лёгкостью.
Почувствуйте, как тело становится легче, живот подтягивается, поясница расслабляется, а походка и дыхание становятся свободнее. Благодаря сочетанию пилатес-техник и управляемого дыхания вы почувствуете как:

Выравнивается осанка — плечи расправляются, корпус тянется вверх
Уходит «выпирающий» живот — активируется поперечная мышца и оптимизируются дыхательные паттерны
Повышается подвижность таза и грудного отдела
Уменьшается напряжение в пояснице и предотвращаются боли
Укрепляются мышцы корпуса — объём талии становится меньше

Восстановите баланс, лёгкость и силу в домашних условиях

КАК ДОСТИЧЬ ПЛОСКОГО ЖИВОТА ЗА 20 МИНУТ В ДЕНЬ?

Курс «Плоский живот» создан так, чтобы вы просто нажали «PLAY», повторили за тренером и почувствовали результат.
Екатерина Фесенко, международный тренер по пилатесу и терапевтическому движению, проведёт вас через 4 последовательных этапа:

Этап 1 — Дыхание

Освойте рёберную фиксацию и управление диафрагмой, а также «часы» тазовым дном — база для включения глубоких мышц.

Этап 2 — Пробуждение глубоких мышц

Упражнения на полу, работа с резинкой и лёгкие жимы с гантелью активируют поперечную мышцу живота, тазовое дно и стабилизаторы позвоночника. Без боли в пояснице.

Этап 3 — Растяжка и расслабление

Плавные скручивания и вытяжения снимают зажимы в поясничном отделе, восстанавливают ось тела и улучшают гибкость.

Этап 4 — Сила в движении

Объедините дыхание, фиксацию и силовую работу в упражнениях стоя, в планке и в динамике — получите устойчивость и свободу движений.

ПОЧЕМУ СТОИТ ВЫБРАТЬ ЭТОТ КУРС?

Этот курс сочетает научно обоснованные методы пилатеса и дыхательные техники, чтобы вернуть корпусу силу и лёгкость без риска и перегрузок.

Минимум оборудования: Коврик, мягкий мяч, лента и лёгкая гантель.

Экономия времени: Занимает всего 15–20 минут в день, легко вписывается в любой график

Мягко и безопасно: Без резких движений и перенапряжения — подходит даже после родов.

Экономично: Альтернатива мануальной терапии и постоянным тренировкам с инструктором

Пожизненный доступ: Проходите в своём ритме и возвращайтесь к занятиям, когда нужно

Не просто упражнения на пресс — это система восстановления тела от стоп до диафрагмы.
Создайте сильную и гибкую ось тела — и двигайтесь с лёгкостью каждый день.

Академический план

10 видеоуроков

Урок 1 — Свобода движения

Связь грудной клетки и тазового дна, активация поперечной мышцы живота. Тазовые часы, мост, работа на боку, базовые перекаты, дыхание и осознанность. Завершение в квадропеде и положении стоя.

Урок 2 — Мобильность и стабильность

Динамическая активация через тазовые часы, бриджинг, подъём ног на выдохе, стабилизация в положении лёжа и боковая активация с удержанием корпуса.

Урок 3 — Баланс и сила

Работа с мячом: бриджинг с компрессией, движение рук, диагональные связи, боковая активация и вытяжение в длину. Осознанное давление и дыхание.

Урок 4 — Гармония движений

Мобилизация таза, серия русалка, работа с тазобедренным суставом, вытяжения, мост с разворотом таза, контроль движений в динамике.

Урок 5 — Активация глубоких мышц

Работа тазовые часы, ноги tabletop, стабилизация поясницы, круги ногой, движение в плоскости, вытяжение и осознание центра.

Урок 6 — От стабильности к движению

Связь дыхания с движением. Работа на боку, бриджинг, односторонние нагрузки, активация рёбер, таз и нога в синергии. Включение центра.

Урок 7 — Дыхание и движение

Эластичная лента, дыхание в рёбра, раскрепощение диафрагмы, контроль вдоха и выдоха, грудная клетка и таз на одной линии, активизация центра через дыхание.

Урок 8 — Активизация тела

Работа стоя, диагонали, включение мышц живота, боковая планка, контроль через стопы и руки, планка с вариациями, растяжение и дыхание.

Урок 9 — Сильный центр

Утяжеления, диагональные скрутки, круги ногой, подъёмы корпуса, активация мышц живота и поясницы, завершение — стабилизация в стоячем положении.

Урок 10 — От стоп до позвоночника

Фокус на стопы — перекаты, подъём пальцев, координация правой и левой стороны, работа в квадропеде, выталкивание ноги, включение таза, финальная интеграция тела.

Познакомьтесь с автором курса

Екатерина Фесенко, Nationally Certified Pilates Teacher

Специалист по нейро-пилатесу и терапии через движение

Международная сертификация: Polestar Pilates NCPT, модули по биомеханике и реабилитации под руководством доктора Брента Андерсона (PhD, DO, Университет Майами)

10 000+ преобразившихся тел: от офисных работников с зажатой спиной до молодых мам, восстанавливающих мышцы корпуса

Физиотерапевтический подход: сочетает клинический пилатес, метод Фельденкрайза (осознанность через движение) и научно обоснованную силовую работу для восстановления естественных двигательных паттернов — не просто сжигания калорий

Опыт работы в элитных клубах: бывший ведущий тренер самого престижного фитнес-клуба в Молдове; вела аншлаговые сессии “Blue Relaxation Meditation”, получившие высокую оценку за её успокаивающий голос

Голос, которому можно доверять: каждое упражнение объясняется чётко, мягко и с анатомической точностью — чтобы вы двигались безопасно, чувствовали глубже и видели устойчивые результаты

«Моя миссия проста: научить вас дышать, выстраиваться и двигаться так, чтобы плоский живот стал естественным побочным эффектом здорового и свободного тела.»

Если через 14 дней вы не довольны результатом — не переживайте.
Мы вернём полную стоимость курса без лишних вопросов. Просто напишите нам на почту: info@facegoexpert.com

Сразу после оплаты вы можете приступить к практике

Нажмите кнопку «Получить доступ», введите ваш email — вы перейдёте на страницу оплаты.

Завершите оформление заказа, и вы сразу получите пароль для входа в ваш личный кабинет FaceGo.

Начинайте обучение: проходите уроки, выполняйте практики, задавайте вопросы автору и открывайте новые курсы.

FAQ

На какой срок открывается доступ к курсу?

Вы получаете пожизненный доступ к материалам курса. Можно проходить в удобном темпе и возвращаться к урокам в любое время.

Когда начинается курс?

Сразу после оплаты вы получите письмо со ссылкой и паролем для входа в личный кабинет, где уже доступны все материалы.

Как я получу доступ к урокам?

После оплаты на вашу почту придёт письмо со ссылкой и паролем для входа. Всё просто: оплачиваете — и сразу начинаете практику.

Какие способы оплаты доступны?

Вы можете оплатить курс банковской картой: Visa, MasterCard, Maestro или Visa Electron. Оплата происходит через защищённую систему.

Можно ли подарить курс другому человеку?

Да, конечно. Укажите email получателя при регистрации — и мы отправим ему письмо с доступом. Это отличный подарок.

Можно ли вернуть деньги, если курс не подойдёт?

Да. У вас есть 14 дней, чтобы оценить курс. Если что-то не подойдёт — просто напишите на info@facegobot.com, и мы вернём деньги без вопросов.

Курсы, которые могут вас заинтересовать:

Владимир — руководитель службы заботы о клиентах

Наша команда поддержки всегда готова помочь вам в любое время.
Если у вас есть вопросы, просто напишите на почту: info@facegoexpert.com

Тест-кнопка для удаления Picture-in-picture (не трогать)

Курс «Плоский живот» — Перезагрузка корпуса и осанки™

Отзывы о курсе

В курс входит

Это блок с кнопкой снизу для ПК + планшет

Это блок с кнопкой снизу для мобилы

РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ — ЧТО ДАЁТ КУРС «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ»

КАК ДОСТИЧЬ ПЛОСКОГО ЖИВОТА ЗА 20 МИНУТ В ДЕНЬ?

ПОЧЕМУ СТОИТ ВЫБРАТЬ ЭТОТ КУРС?

Академический план

Познакомьтесь с автором курса

Сразу после оплаты вы можете приступить к практике

FAQ

Курсы, которые могут вас заинтересовать:

Забронируйте место на курсе по специальной цене.

Бонус: Программа омоложения "Минус 10 лет за 180 дней"