Отзывы о программе

В программу входит:

РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 14 ДНЕЙ — ЧТО ДАЁТ КУРС 3D ЯГОДИЦЫ

Устраните ноющую поясницу, верните округлый рельеф ягодиц и избавьтесь от скованности в бёдрах всего за 20 минут — без дорогих тренажёров и походов в зал.

Всего за две недели тело меняется заметно: одежда сидит по-другому, ягодицы становятся более подтянутыми, а поясница уверенно поддерживает корпус без напряжения. Подъем по лестнице превращается в легкую кардионагрузку — никакой одышки даже при подъёме на десятый этаж. Точечный самомассаж снимает ощущение «забитости» в мышцах, улучшает кровоток, делает кожу гладкой и живой. А ещё — приятный бонус: укрепляются глубокие стабилизаторы, осанка становится прямой, плечи расправляются, и Вы выглядите выше, стройнее и увереннее.

• Активирует «спящие» ягодичные мышцы уже после 1-2 тренировок — лёгкое приятное жжение подтверждает работу.
• Возвращает подвижность тазобедренных — уходит скованность, становятся легкими наклоны и подъём по лестнице.

• Снимает нагрузку с поясницы — длительное сидение больше не вызывает ломоты.

• Формирует упругость, подтянутый рельеф и усиливает кровообращение, помогает ускорить восстановление коже.

• Исправляет баланс и осанку за счёт упражнений.

Чувствуй себя лучше, свободнее и увереннее

КАК МЫ ДОСТИГАЕМ ЭФФЕКТА УЖЕ ЗА 14 ДНЕЙ?

Курс 3D Ягодицы — это формат «включил и повторил»: запускаешь видео, следуешь за тренером и уже через пару занятий чувствуешь, как «просыпаются» ягодицы, поясница ощущается свободнее. Всего 20 минут в день приводят мышцы в тонус и возвращают подвижность суставам благодаря нескольким простым поэтапным программам.

Шаг 1 — Осознанная активация

Лёгкие движения разминки, пара глубоких вдохов и самомассажа разогревают тело и настраивают его на тренировку.

Шаг 2 — МФР: точечное высвобождение

Ролл или мяч быстро прокатывает ключевые точки на ягодицах, снимает зажимы и улучшает приток крови перед силовой частью.

Шаг 3 — Силовой 3D-блок

Мосты с резинкой, диагональные подъёмы ног и «раскрытия» бёдер включают мышцы во всех плоскостях, создавая упругий рельеф и разгружая поясницу.

Шаг 4 — Растяжка и закрепление привычки

Пара минут статичной растяжки и глубокого дыхания после тренировки снимают крепатуру и закрепляют лёгкость движений и делают их частью повседневной жизни.

ПОЧЕМУ СТОИТ ВЫБРАТЬ ЭТУ ПРОГРАММУ?

Эта программа превращает коврик и пару простых приспособлений в полноценный «апгрейд» нижней части тела — активирует «спящие» мышцы, возвращает подвижность тазобедренным суставам и придает ягодицам упругость.

• Минимальное оборудование и мобильность — нужен лишь коврик, эластичная резинка и шарик/рулон.
• Один компактный блок в день — времени уходит меньше, чем на дорогу в зал.
• Безопасно для любого уровня — мягкие прогрессии, защищают суставы и поясницу.
• Отклик на 1-2 занятия — первые повторения уже вызывают приятное жжение и активацию мышц.
• Экономика на фитнес-зале и массаже — само-МФР с мячом и роллом заменяет дорогие процедуры.

Прекратите жить с напряжением — мягко вытяните тело, расслабьте зажатые зоны и ощутите настоящую телесную свободу.

План тренировок

6 тренировок

Познакомьтесь с автором программы: